Dobré raňajky by mali obsahovať :
- Ľahko stráviteľné bielkoviny - obilniny, celozrné pečivo alebo celozrný chlieb, tofu, nízkotučné mliečne výrobky
- bezpečný tuk - orechy, olejnaté semená (ľanové, slnečnicové, tekvicové, kokos)
- sacharidy a vlákninu - obilniny, ovocie, zelenina
- jednoduché sacharidy - med, ovocie, sušené ovocie, javorový sirup, kúsok horkej čokolády
Cukríš stále bielym cukrom?! Tu máš oveľa lepšie možnosti, hierarchicky usporiadané
Ako prvé je biely cukor, nahraď ho - trstinový cukor
hroznový cukor
med
melasa
javorový sirup
a top v rebríčku - STÉVIA
Moje raňajnky väčšinou pozostávajú z ovocia - milujem čučoriedky, maliny, jahody, mango s ovsenými vločkami a samozrejme bielym jogurtom. Je dôležité, aby ste rôzne cereálie a všetky odrody týchto "sladkostí" nahradili obyčajnými ovsenými vločkami. Konzumáciou vločiek sa vyhnete dopoludňajšiemu maškrteniu, pomáha pri zdravej pleti a pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára